Procure descansar e aproveitar ao máximo,pois depois de um ano trabalhando e/ou estudando você merece !!!!

 

. Se for viajar de carro, leve frutas lavadas, barras de cereais light, bolachas integrais, água, assim você não fica comendo as guloseimas das paradas.

 

. Se for para um Resort, aproveite o grupo de entretenimento e faça todas as atividades que forem oferecidas; desde bingo na piscina até caminhada pelo complexo.

 

. Se for para um Hotel, faça exercícios na própria academia ou hidroginástica na piscina;

 

. Se for para Praia faça atividade física na areia, como jogar frescobool;

 

. Se for para o Campo procure caminhar dentro do local ou nas suas proximidades.

 

Cuidado com a farta variedade de comida que é servida em hotéis e resorts. Use o bom senso!

. Saiba escolher o que você deve ou não comer no café da manhã. Fuja de croissants, bolos, biscoitos, panquecas, queijos amarelos, bacons, mortadela. Prefira frutas, pães integrais, queijos brancos (ricota ou cottage), geléia de frutas, iogurte desnatado e sucos naturais.

 

. No almoço e jantar, tente consumir saladas elaboradas com molhos de iogurtes, carnes grelhadas, pizzas magras, sobremesas a base de frutas, sucos naturais…. E não se esqueça de mastigar devagar e parar antes mesmo de sentir-se satisfeito.

 

. No dia em que seu programa incluir passeios longos, o almoço sempre fica para mais tarde. Então, leve um lanchinho na bolsa para enganar a fome.

 

. Na piscina, fuja dos salgadinhos e aperitivos, consuma suco de frutas ou água de coco, pois hidrata e sacia sua fome.

 

. Na praia, cuidado com peixes e camarões fritos, pois estes são muito calóricos. Leve fruta fresca ou fruta seca como damasco e passas. A soja tostada e salgada também é uma ótima opção.

 

. Prefira picolés de frutas, pois são menos calóricos e não possuem gorduras como os sorvetes.

 

. Se for viajar para sua própria casa (na praia, campo ou interior) aproveite que você tem mais tempo disponível e faça sua própria refeição. Melhor ainda se tiver alguém que possa preparar para você!

 

. Se o rumo for o Nordeste, cuidado com os pratos típicos. Eles costumam ser muito gordurosos e condimentados. Consuma-os com moderação.

 

. Se for para o Sul, cuidado com os churrascos, vinhos e chocolates!

 

Aproveite suas férias de uma forma saudável sem alterar a sua balança!

 

Juliana Castilho

Nutricionista Clinlife

CRN 4524

 

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